trening split

fbw robilem okolo 5-6 tyg juz, pozniej split i teraz ten wyzej opisany trening

witam rozpisze trening, bedzie to split 3 dniowy ze wzgedu na atmosfere(cwicze na wlsanej silowni w nie ogrzewany garazu) jak zejdzie troche mroz do -3C do wbije na 4 dniowy, trening niedzila-wtorek-czwartek niedziela(nogi-biceps) 1przysiady8-8-6-6 2hack-przysiad3x10 3uginanie podudzi lecac3x12 4wyprosty siedziac15-12-20 bieceps: 1uginanie z [...]

Witam pana Karola! No i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie [...]

[...] że właśnie białko niskiej jakości jest tylko pustą kalorią bo nie jest wzbogacona w enzymy pomagające trawienie, witaminy itp jak się do tego odniesiesz? 3) Co sądzisz o treningu split partia 2x tydzień dla młodego adepta kulturystyki? 4) Jaka jest optymalna ilość białka na kg ciała? Dla młodych osób 5)Z racji tego, że wakacje już niebawem co [...]

[...] już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w dzień nie treningowy. [...]

po przejsciu na split smialo 2 razy w tygodniu mozesz przedramiona trenowac, z czego jeden trening dobrze jest zrobic po treningu ramion, wtedy przedramiona sa podatne na trening. A poza tym dobrze jest cwiczyc przedramiona superseriami, daje im to wiekszego "kopa"

Trening ok, ale patrząc po ciężarach proponowałbym Ci przynajmniej 6-8 tygodni FBW typu 5 x 5 a potem split z partią 2 x w tygodniu. Układ nerwowy (siła) jak u początkującego, nie przetrenujesz mięśnia tak, żeby 7 dni musiał odpoczywać.

Zmieniam od poniedzilku na trening typu SPLIT poniedziałek – klatka+biceps środa – plecy+triceps piatek-nogi,barki bedzie ok wiecej powtorzen po wiecej seri zmieniajac ciezary male- duze -male. ,a z dieta co ja mam zrobic? ,bo tego to nie wiem juz . Zobacze jak mi pojdzie pierwszy tydzien jak bedzie za ciezko zmienie . [...]

split= trening dzielony oszukane mówisz? też je robie,np na biceps w każdym ćwiczeniu oszukuje

[...] raczej jestem sklonny bu uwierzyc . Przy wadze 68 kg i wzroscie 186 pod koniec lutego zabralem sie do cwiczen dietka porzadnie trzymana + białka i gainery i oczywiscie dobry trening . Pierw zwykły split nastepnie HST . Do tego czasu np na dzien dzisiejszy waga podchodzi pod 81 kg . Moze dlatego ze mialem spora niedowage . Ale jednak przez krótki [...]

I dieta i trening do bani. Split na redukcji to kiepski pomysł. Zobacz do mojego tematu o treningach redukcyjnych, linka masz pod moim postem. Tam masz opisany FBW. Dieta słabiutka. Jedziesz cały dzień na twarogach, a to fatalny pomysł. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. Przeczytać, wyciągnąć wnioski, ułożyć prawdziwą dietę i [...]

[...] razy w tygodniu. Patrz HST czy FBW. Wielu daje to efekty lepsze niz split. Poza tym brzuch jest wytrzymaly i ciezko go przetrenowac oraz pobudzic do wzrostu. Rozumiem ze postulujesz ze trening brzucha na 6 powtorzen jest tez uzasadniony? 3. No klucil sie co do miejscowego spalania nie bede, poucz sie biochemi. Albo chociaz poczytaj na forum.

[...] podstawowe cwiczenia z odpowiednia czestotliwoscia(ma nauczyc ciezkiej pracy i przyspieszyc doskonalenie techniki),jest planem dla pudziana-choc wg mnie to normalny,ciezki trening. dla mnie-twoj plan,zawierajacy komleksowy przekroj cwiczen,z podzialem na wiele grup miesniowych i dni treningowych-to kompletna strata czasu... choc dla ciebie-to [...]

[...] APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel21l PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata treningu bywaly przerwy w wakacje zwiazane z praca sezonowa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38,5 [...]

wiec ma ktos jakis dobry trening na moj sprzet ? powtarzam : laweczka regulowana z wbudowanymi rozpietkami, sztanga, 1x sztangielek ( w nastepnym tyg przyjdzie z allegro drugi- narazie planuje zastapic innym cwiczeniem gdy trzeba 2x), 70 kg obciazen ( razem ze sztangielka dojda na nastepny tydzien), drazek :) prosze o sprawdzony plan, dociagne te [...]

nie pisz do mnie takim tonem chłopaku. nie znamy sie bys mi mowił pepcio. act to trening w moim odczuciu wprowadzający, dla początkujących lub po urazach, kontuzjach. lepszymi metodologiami do rozbudowy mięsni są: split weiderowski, hst, inne fbw. zależy to oczywiscie od kalorii ale trening ma za zadanie wywoływać bodzce do hipertrofii a w/w [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ewelela97 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2 lat siłownia, z przerwami, ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA [...]

[...] czy dobrze to wszystko policzyłem haha... sprawdził by ktoś rozgarnięty czy wyjdzie wam podobnie? Wiek: 18 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Wzrost: 184cm Trenuje: Cztery razy. Mój trening trwa około godziny. (Siłownia split, trening siłowy, nie biegam nie robię areobów ani cardio) Zmieniony przez - Konti1 w dniu 2017-02-24 16:42:54 Zmieniony przez - [...]

[...] wzrasta na około 2g białka na kg masy ciała. Ciężko mi to przestrzegać i z tego co spożywam w ciągu dnia zapewniam maks. połowę zapotrzebowania. Staram się przed treningiem zjeść jakiś posiłek z dużą zawartością węgli, a po treningu posiłek z węglami i białkiem. Jeżeli chodzi o trening pleców to ciężko mi się wykonuje z racji wzrostu [...]

Tak, wiem o tym aby za bardzo nie obciążyć organizmu na PCT. Ostatnio zainteresowalem sie treningiem FBW bo zawsze od kąd pamiętam to ćwiczyłem Splitem tylko zastanawiam sie czy dobrym momentem na wypróbowanie treningu FBW jest akurat okres na PCT? Trening miał bym zamiar robić 3 razy w tygodniu - aktualnie 4 razy w tygodniu ćwicze. Każdy trening [...]